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赵大夫谈中医养生系列之(二十四)大寒养生篇

关键词:   发布时间:2019-11-15 08:00:01

大寒(1月20日),是冬季六节气之一,也是二十四个节气中最后一个节气,因“寒气之逆极,故谓大寒”,所以大寒是天气寒冷到极点的意思。此时自然界阴盛阳衰,寒气袭人极易损伤心肾阳气。因此,保护阳气是此时养生的重要原则。

饮食篇

饮食顺应季节

    大寒与立春相交接,进补量应逐渐减少,以顺应季节的变化。在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物,为适应春天升发特性做准备。日常饮食中常用的辛温解表、发散风寒的食物有紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等。

补充多种营养素

    在严寒天气,人体为了保持一定热量,必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,产生更多能量以满足机体需要,必须多吃富含“能量”和维生素的食物。严寒也影响着人体泌尿系统,排尿增多,随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多,还要多食用一些富含无机盐的食物。可适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食物,也可以多吃甲鱼、海参、桂圆、栗子等温热滋补食品。韭菜、山药、黑木耳、芋头、红枣等都是温性食物,有温肾的作用。

起居篇

“大寒大寒,防风御寒”

    大寒时节昼夜温差较大,人体容易受寒,引发疾病。“寒从脚起,冷从腿来”,许多女性体质易寒凉,女性在阴阳里属阴,在大寒节气,更应做足保暖功课。重点部位就是腰、膝、双脚,尤其是经期,要添加衣物,适当饮食温补。在冬夜入睡前,可用热水或药汤先泡泡脚,以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效,尤其是对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人,临睡前更应热水泡脚。

早睡晚起,养精蓄锐

    大寒是一年中最后一个节气,此时正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季,人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。大寒养生要顺应冬季“藏”的原则,最简单的方法是早睡晚起,每天多睡1小时。早睡可以养人体的阳气,晚起可以养阴气,使精气内聚以润五脏,从而增强身体的免疫力。老年人尤其要注意不宜过早起床,晨练要推迟一些,最好待日出后再出门。

运动篇

运动适度

    寒期间天地冰封,天气干燥,空气质量较其他季节下降明显,气候也到达最冷。专家建议,常锻炼的人们在这个时节应多选择天气晴朗时外出运动,并注意运动适度。因为过度的运动会消耗人体大部分的能量,大汗淋漓容易造成阳气外泄,中医讲究扶正祛邪,如果正气不足,人就容易虚弱多病。

    专家指出,大寒时节的运动可分室内及室外两种,可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼,但应注意运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气,同时室外活动不可起得太早,等日出后为好。

防病篇

    胃病在冬季极易复发,这是因为人体受寒冷刺激后胃肠会发生痉挛性收缩,严重者会致胃溃疡甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。因此,日常应注意胃部保暖,可多穿一件背心保护腹部;饮食上应少吃多餐,选择清淡温软等易消化的食物,戒除饮酒,防止胃病发作。

大寒养生操

一、跪坐俯仰式:每天晚上,单腿跪坐于床上,一腿前伸,另一腿跪在床上,前脚掌着地,臀部坐在脚后跟上,上体后仰,以两臂分别在身后左右侧撑地,指尖朝向斜后方,身体重心后移,再前移。两腿互相交换进行,左右各 15 次。然后叩齿、咽津、吐纳。经常做这个操能改善舌根强痛、体不能动或不能卧、股膝内肿、足背痛、腹胀肠鸣、泄泻、足踝肿等问题。

二、曲池观想功:自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内,拔顶、舌抵上颚、提肛,净除心中杂念。全身放松,意念观想同时按揉两肘横纹外端凹陷处的曲池穴,可疏通手阳明大肠经。此操可缓解半身不遂、上肢麻痹、手臂肿痛等症。

大寒穴位养生

一、按摩合谷穴。合谷穴位于手背虎口处,于第一掌骨与第二掌骨间凹陷中。经常按摩合谷穴,可使本穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除。要注意孕妇一般禁按合谷穴。

二、按摩曲池穴。曲池穴位于肘横纹外侧端,肱骨外上髁内缘凹陷处。此穴有疏散风热、解表散邪之功,善解全身之表邪。按摩曲池穴不但能疏散表热,还具有清热解毒、凉血祛风、消肿止痛之功效。

三、按摩迎香穴。迎香穴别名冲阳穴,位于鼻翼旁开约一厘米皱纹中(在鼻翼外缘中点旁,当鼻唇沟中)。按摩此穴,可有效地改善局部及其临近组织的血液循环,增强局部对天气变化的适应能力和对病邪的抗击能力。

大寒推荐养生粥

一、龙眼肉莲子粥:龙眼肉5克,莲子肉10克,大米100克,同煮粥食。龙眼性平,营养丰富,是珍贵的滋养强化剂,长期食用,强体魄,延年益寿,安神健脑长智慧,开胃健脾,补体虚。莲子清心醒脾,补脾止泻,养心安神明目、补中养神,健脾补胃,止泻固精,益肾涩精止带。食用此粥滋补元气。

二、胡桃粥:胡桃5个取仁略捣,同粳米100克煮成粥,加红糖少许拌匀,早晚空腹食用。本粥通过补骨益肺健脾而使气血充盛,润燥生津,肌肤润泽,形体健美,乌须黑发。常食此粥不仅有润肤之功,且有排石之能。

大寒推荐养生茶

一、黄芪红茶

食材:取黄芪15克,红茶3克。

做法:把黄芪放入锅中,加入适量清水煮约15分钟。放入红茶后,再一起煮约5分钟,即可饮用。

作用:可补益身体,养蓄阳气,生热暖腹,增强人体的抗寒能力,还可助消化,去油腻。

二、枸杞红枣茶

食材:枸杞20-30粒、红枣3-4粒

做法:红枣洗净、去核;枸杞洗净,两者一同放到茶壶里,加入沸水冲泡即可。也可放到锅里用水煮沸后饮用。

作用:本茶具有滋补肝肾、补脾益气、养血安神的功能。但红枣温热,不适合长期饮用,每周饮用一两次便可。

大寒祝福语

    大寒时节又来到,早睡早起身体好,防寒御风要做到,每晚睡前烫双脚,黄绿蔬菜顿顿妙,补肝益气疾病掉,温馨提示少不了,心情舒畅保持好。

赵妍敏

    保定市名中医   主任中医师

    擅长中医内科、儿科疾病的诊治,尤其是对呼吸系统、消化系统的疾病及小儿遗尿擅长用中医的方法治疗,效果明显,对儿童的抽动症、过敏性紫癜的治疗有独特的疗效。对中医亚健康状态的调理及中医养生保健理论有独特的研究。

出诊时间:每周1-5全天,周6上午,门诊三楼治未病门诊

电话:0312-2098652

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