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5个简单测试,看出你是不是长寿“候选人”!

关键词:   发布时间:2019-11-07 08:00:01

暗中观察

默默关注

“不求长生不死,但求活得健康长寿”,是如今很多人的追求。今天,我们也给大家带来了几个小测试,看看你是否具备长寿的特点。


一测腰围粗细


美国研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据分析得出,腰围超过109cm的男性,比小于89cm的男性死亡风险高50%,相当于40岁后预期寿命减少3年;腰围超过94cm的女性,比小于69cm的女性早亡风险高80%,相当于40岁后的预期寿命减少5年。



  1、自测腰围 


保持站立,用软尺在肚脐的水平线上绕腰一周,量其周长。健康成人的腰围应该是男性<85cm女性<80cm


  2、改善建议 


如果腰围较粗,可用以下几个方法帮助瘦腰。


①随时随地注意收腹,每坐1小时起身活动片刻,以免脂肪在腹部堆积。


②适当进行有氧运动,如快走、游泳、骑自行车、打羽毛球等。


③趴在床上或瑜伽垫上,单脚后抬腿,尽可能地贴近身体,能明显感觉到腹部被拉伸。



二测脖子粗细


美国一项研究发现,脖子越粗,患心血管疾病的风险越大。


  1、自测颈围 


保持身体直立,双臂自然下垂,请别人帮忙用软尺测量脖子最细的地方,即第七颈椎(低头时后脖子最突出处)到喉结下方的周长。


正常人的颈围应该是男性<38cm女性<35cm



  2、改善建议 


脖子较粗的人,建议每天吃点坚果,因为坚果含有不饱和脂肪酸,有助于维持血液中高密度脂蛋白胆固醇的浓度,辅助降低心血管疾病风险。


洋葱含有的类黄酮物质,生姜富含的姜辣素,对心脏和血管都有一定的好处,可适当多吃。


需要注意的是,脖子粗还可能预示甲状腺疾病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征等疾病,应及时排查。



三测走路速度


走路需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合,还需要心血管系统和呼吸系统的参与。人在走路时,身体会自动调节步伐,让步速与自身功能相适应。因此,这能比较直接地反映一个人的身体素质,对预测寿命长短有一定的参考作用。


有研究者对3万名65岁以上的老人进行了研究,结果显示,他们的走路速度每增加0.1m/s,死亡风险下降12%。



  1、自测步速 


按照正常的步速行走,测试自己走10m所需要的时间,再除以10得到每秒的速度。普通人的步行速度一般是0.9m/s


  2、改善建议 


影响步速的原因众多,包括年龄、疾病、锻炼等,刻意提高步速并不能延长寿命,尤其是患有严重心血管疾病、膝关节疾病的人群,更不能盲目快走。


一般来说,每周5天,每天30分钟以上的中等强度锻炼,有助于增强体质,使步履更轻快,辅助延长寿命。



四测手劲大小


2016年一项多国联合开展的研究发现,握力比收缩压能更好地预测死亡风险。


全球权威医学杂志《柳叶刀》刊登的加拿大一项研究显示,握力减退,预期寿命也会随之缩短。


  1、自测握力 


第一步:保持站立,双脚自然分开,双臂下垂,一只手拿住握力计并使出全力握紧,读取握力计数值。可多测试两次,取最好成绩。


第二步:计算握力体重指数。用握力(kg)除以体重(kg),如果数值>0.5,说明肌肉总体力量较好,体质不错;如果数值<0.5,则说明体质较差,应加强锻炼。


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